पूरे परिवार के लिए summer health एवं सुरक्षा युक्तियाँ:
summer आ गया है, जिसका अर्थ है गर्म मौसम, लंबे दिन और बाहर निकलने और प्रकृति द्वारा प्रदान की जाने वाली हर चीज का आनंद लेने के अधिक अवसर। लेकिन गर्मियां अपनी चुनौतियों के साथ भी आती हैं। सुरक्षित और स्वस्थ रहते हुए अपनी गर्मियों का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद के लिए, यहां दस युक्तियां दी गई हैं:
1 बाहर ग्रिल करते समय या पिकनिक मनाते समय खाद्य सुरक्षा को ध्यान में रखें।
गर्मी का मौसम खाद्य जनित बीमारियों का चरम मौसम है। अच्छी खबर यह है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से बीमार होने से बचने के कई तरीके हैं। इस गर्मी में गर्म तापमान में भोजन बनाते समय, इन युक्तियों का उपयोग करें:
खराब होने वाले भोजन को कभी भी दो घंटे से अधिक धूप या गर्मी में न छोड़ें।
अपने भोजन को आइस पैक के साथ इंसुलेटेड कूलर में पैक करें।
कच्चे मांस और सब्जियों के लिए अलग-अलग कटिंग बोर्ड का उपयोग करें।
उपयोग के बीच में अपनी कटलरी को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें।
अपने हाथ बार-बार धोएं, खासकर कच्चे मांस को छूने के बाद।
मांस को सही तापमान पर पकाएं.
गर्मियों में बिजली कटौती से बचने के लिए खराब होने वाले भोजन को कूलर में रखें।
खाना पकाने से पहले ग्रिल की जाली को साबुन के पानी से साफ करें
आतिशबाजियाँ गर्मियों के उत्सवों का एक प्रमुख हिस्सा हैं, लेकिन वे बहुत खतरनाक भी हो सकती हैं। हर साल आतिशबाजी से हजारों लोग घायल होते हैं।
2 आतिशबाजी से सावधान रहें :
हालाँकि गर्मियाँ आराम और मौज-मस्ती का समय है, लेकिन सुरक्षा खतरों के प्रति जागरूक रहना भी महत्वपूर्ण है। इस गर्मी में सुरक्षित रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
छोटे बच्चों को कभी भी आतिशबाजी के साथ खेलने या जलाने की अनुमति न दें।
बड़े बच्चों को आतिशबाज़ी का उपयोग केवल करीबी वयस्क पर्यवेक्षण के तहत ही करना चाहिए।
आपात्कालीन स्थिति के लिए पानी की एक बाल्टी या अग्निशामक यंत्र अवश्य रखें।
एक-एक करके आतिशबाजियाँ जलाएँ, फिर जल्दी से चले जाएँ।
जो आतिशबाजी पूरी तरह से नहीं जली हो उसे कभी भी दोबारा जलाने या उठाने की कोशिश न करें।
आतिशबाजी को इमारतों और वाहनों से दूर रखें।
कभी भी किसी अन्य व्यक्ति पर आतिशबाजी न करें या न फेंकें।
आतिशबाजी के प्रदर्शन के दौरान पालतू जानवरों को घर के अंदर ही रखा जाना चाहिए।
3 भरपूर आराम करें और हाइड्रेटेड रहें :
गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्मी में बाहर समय बिता रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप खूब सारे तरल पदार्थ पियें, जैसे कि पानी या बिना चीनी वाली आइस्ड टी। और यदि आप लंबे समय तक बाहर रहने वाले हैं, तो अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक साथ ले जाएं।
हीट स्ट्रोक बनाम हीट थकावट
गर्मी में बहुत अधिक समय बिताने से निर्जलीकरण, गर्मी से थकावट या यहां तक कि हीटस्ट्रोक भी हो सकता है। इन स्थितियों के संकेतों को जानना सुनिश्चित करें, ताकि यदि आवश्यक हो तो आप चिकित्सा सहायता ले सकें:
गर्मी से थकावट के लक्षण: भारी पसीना, चक्कर आना और चक्कर आना शामिल हैं। यदि उपचार न किया जाए, तो गर्मी से होने वाली थकावट हीटस्ट्रोक का कारण बन सकती है, जो एक चिकित्सीय आपात स्थिति है।
हीट स्ट्रोक के लक्षण: शरीर का उच्च तापमान, भ्रम और बेहोशी शामिल हैं।
यदि आप या आपके साथ कोई व्यक्ति हीटस्ट्रोक के लक्षण दिखाता है, तो तुरंत 911 पर कॉल करें।
4 गर्मियों के फलों और सब्जियों का लाभ उठाएं :
मौसमी उपज न केवल स्वादिष्ट होती है बल्कि अधिक किफायती भी होती है। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियाँ शामिल करने से आपके स्वास्थ्य में मदद मिलती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है। सर्वोत्तम सौदा पाने के लिए अपने स्थानीय किसान बाज़ार में जाएँ या अपना स्वयं का फल चुनें! आज़माने के लिए यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:
तरबूज।
भुट्टा।
खीरे.
टमाटर।
जामुन.
आड़ू।
बेर.
चेरी।
अमृत।
अंजीर.
5 आगे बढ़ें :
गर्मी परिवार और दोस्तों के साथ बाहरी गतिविधियों का आनंद लेने का सही समय है। सैर पर जाएँ, अपनी बाइक चलाएँ, टैग खेलें और आनंद लें! आपको कितने व्यायाम की आवश्यकता है यह आपकी उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, समान फिटनेस स्तर बनाए रखने के लिए वृद्ध वयस्कों को युवा वयस्कों की तुलना में अधिक प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है। और जिन लोगों को पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं या उन्हें इसका खतरा है, उन्हें अपनी व्यायाम योजनाओं को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट (150 मिनट) मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि (यानी, तेज चलना) करनी चाहिए।
हर हफ्ते 1 घंटा 15 मिनट (75 मिनट) जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि (यानी, जॉगिंग या दौड़ना)।
बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन 60 मिनट (1 घंटा) या अधिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
एरोबिक गतिविधि के अलावा, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां भी करनी चाहिए, जैसे वजन उठाना या पुश-अप और सिट-अप करना। और बच्चों और किशोरों को सप्ताह में कम से कम 3 दिन दौड़ने और टैग खेलने जैसी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ करनी चाहिए।
6 अपनी त्वचा को धूप से बचाकर रखें :
बहुत अधिक धूप में रहने से त्वचा को नुकसान हो सकता है, इसलिए जब आप बाहर समय बिता रहे हों तो अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करें। कम से कम 15 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं और इसे हर दो घंटे में दोबारा लगाएं। इसके अलावा, बाहर जाते समय टोपी और धूप का चश्मा अवश्य पहनें। जितना हो सके छाया में रहने की कोशिश करें।
7 गर्मी के खतरों से सावधान रहें :
गर्मी के दिनों में बाहरी गतिविधियों से लेकर तैराकी सुरक्षा तक कई चीजें खतरा पैदा कर सकती हैं। स्वयं को शिक्षित करें कि किन बातों का ध्यान रखना है और उनसे कैसे बचना है। गर्मियों में होने वाले कई सामान्य सुरक्षा खतरों को रोकने की कुंजी अपने बच्चों को सुरक्षित रखने के सुझावों के बारे में शिक्षित करना है, जैसे अकेले तैरने से बचना और बाइक चलाते या लंबी पैदल यात्रा करते समय चिह्नित रास्तों पर रहना।
8 कीड़ों को अपनी गर्मियों की मौज-मस्ती को बर्बाद न करने दें :
ग्रीष्मकाल का अर्थ है बाहर अधिक समय बिताना, जिसका अर्थ कीड़ों से निपटना भी है। मच्छरों और अन्य कीटों के काटने से बचने के लिए कीट विकर्षक का उपयोग करें। और यदि आप स्प्रे का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में लगाना सुनिश्चित करें।
अधिकांश कीड़ों के काटने हानिरहित होते हैं और अपने आप ठीक हो जाते हैं। हालाँकि, कुछ बग के काटने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कीड़े के काटने पर डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए।
यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए:
गंभीर दर्द।
गंभीर सूजन.
काटने से लाली फैलती है।
काटने से मवाद या जल निकलना।
बुखार।
ठंड लगना.
शरीर में दर्द।
यदि आपको कीड़े के काटने से एलर्जी है, तो कीड़े के काटने पर कोई प्रतिक्रिया होने पर आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए, भले ही वह हल्का ही क्यों न हो।
9 बीमार होने से बचें :
घर पर बच्चों के साथ, आप छुट्टियां मना रहे होंगे – और इससे आपको फ्लू, सीओवीआईडी -19, या किसी अन्य स्थिति से संक्रमित होने का खतरा हो सकता है। गर्मियां बाहर का आनंद लेने का एक अच्छा समय है, लेकिन बीमार होने से बचने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। और, कोई भी गर्मी का दिन अंदर बीमार होकर बिताना नहीं चाहता।
अपने हाथ बार-बार धोना, हाइड्रेटेड रहना और सनस्क्रीन लगाना सभी महत्वपूर्ण हैं। टिकों की जाँच करना भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप जंगली इलाकों में समय बिता रहे हैं।
10 अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करें :
गर्मियों के लिए स्कूल की छुट्टी हो सकती है – लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की ज़रूरत नहीं है। नियुक्तियों से बचना और इसके बजाय बाहर मौज-मस्ती करना या छुट्टी पर जाना आसान हो सकता है, लेकिन अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलना आवश्यक है।
यदि आपका चेक-अप होने वाला है, तो उसे समय पर शेड्यूल करें। इसके अलावा, आप अपने बुजुर्ग पड़ोसियों या प्रियजनों की जांच करना चाह सकते हैं। गर्मी उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकती है जो बुजुर्ग हैं या पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हैं, क्योंकि गर्मी उनके लक्षणों को बढ़ा सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे ठीक हैं, उनसे मिलें या उन्हें कॉल करें।
