ऐसे कई कारक हैं जो हमारे शरीर के वजन, आकार और आकृति में योगदान करते हैं। Top 5 Exercises For Weight Loss at Home – मुख्य योगदानकर्ताओं में से एक हमारे जीन हैं, Exercises जो हमारे सभी लक्षणों के लिए कोड लिखते हैं। जीन प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, और हमारा वजन निर्धारण बिंदु कोई अपवाद नहीं है (उर्फ वह वजन सीमा जिसमें हमारा शरीर रहना पसंद करता है)। हममें से कुछ लोगों में आनुवंशिक रूप से छोटे शरीर होने की प्रवृत्ति होती है, और हममें से कुछ में ऐसे जीन होते हैं जो हमें मोटापे के उच्च जोखिम में डाल सकते हैं।
हालाँकि, Exercises जीवनशैली कारक अभी भी आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और Exercises आपके वजन पर भी प्रभाव डाल सकते हैं। पीएलओएस जेनेटिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ Exercises हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, खासकर मोटापे के अनुकूल जीन वाले लोगों के लिए। 18 विभिन्न प्रकार के Exercises को देखने के बाद, उन्होंने पांच Exercises की पहचान की, जिनसे सबसे अधिक लाभ हुआ। कुछ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं, और इस सूची की विविधता आपको घूमने-फिरने का एक ऐसा तरीका खोजने में मदद कर सकती है जिसका आप आनंद लेते हैं।
1. जॉगिंग – Jogging
ये शायद किसी के लिए सदमा नहीं है. नियमित रूप से औसतन 40 मिनट तक Jogging करना मोटापे के आनुवंशिक स्वभाव को संतुलित करने का सबसे मजबूत सबूत था। ये लाभ कई कारणों से हो सकते हैं. नियमित रूप से बाहर समय बिताने और नियमित cardio करने से स्पष्ट कैलोरी बर्न के साथ-साथ तनाव भी कम हो सकता है। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि ख़ाली समय में Jogging करने से इसके लाभों के संयोजन के कारण उनके सभी परिणामों पर सबसे मजबूत प्रभाव पड़ा। अपने आस-पास एक पार्क या हरे-भरे स्थान की तलाश करें या एक स्थानीय रनिंग समूह में शामिल हों (कई शहर और खेल स्टोर उन्हें मुफ्त में प्रदान करते हैं) एक ऐसी गतिविधि को बदलने के लिए जो सामान्य लगती है और अधिक साहसिक कार्य में बदल जाती है।
2. चलना और शक्ति से चलना – Walking & Power Walking
जॉगिंग में नहीं? आप अभी भी तेज़ चाल से पगडंडियों का लाभ उठा सकते हैं। जॉगिंग के समान, बाहर टहलने से वजन घटाने के अलावा भी लाभ हो सकते हैं। नियमित रूप से टहलने के लिए समय निकालने से रक्त शर्करा में सुधार, हृदय रोग को रोकने और यहां तक कि आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। पाउंड कम करने में मदद के लिए अवधि महत्वपूर्ण हो सकती है। यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के निदेशक, जेम्स ओ. हिल, पीएच.डी., ने ईटिंगवेल को बताया कि यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो वह रोजाना एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। हालांकि इसमें जॉगिंग की तुलना में अधिक समय लग सकता है, लेकिन पैदल चलना संभव है कई सरल तरीकों से अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आपको एक बार में एक घंटे की आवश्यकता नहीं है। दिन भर में कुछ छोटी सैर करने का प्रयास करें या अपने कदम आगे बढ़ाने के लिए थोड़ी दूरी पर पार्किंग भी करें।
3. पदयात्रा – Hiking
अपना रक्त पंप करते हुए कुछ सुंदर दृश्यों का आनंद लें! लंबी पैदल यात्रा व्यायाम के प्रकारों में से एक थी जहां शोधकर्ताओं ने बीएमआई में कमी देखी, यहां तक कि जिन लोगों में ऐसे जीन थे, उनमें मोटापे का खतरा बढ़ गया था। यह गतिविधि सबसे लंबी अवधि के लिए की गई थी, जिसमें पैदल चलने में बिताया गया औसत समय लगभग दो घंटे था। लंबी पैदल यात्रा पूरे परिवार के लिए भी एक महान साहसिक कार्य है। साथ ही, रोल-मॉडलिंग व्यायाम बच्चों को स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
4. योग – Yoga
यदि आप सचेतनता का अभ्यास करने और अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए किसी कारण की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो अब और मत देखो। जॉगिंग के साथ-साथ, योग ने मोटापे और मोटापे के जोखिम कारकों के कई उपायों को कम कर दिया। ये परिणाम विशेष रूप से लंबे योग सत्रों के साथ देखे गए, जिन्हें उन्होंने लगभग 70 मिनट का माना। कई प्रकार के व्यायामों के समान, योग भी कुछ ऐसे स्वास्थ्यवर्धक उपाय हैं जो पैमाने पर संख्या को कम करने के अलावा प्रदान कर सकते हैं। योग एक प्राकृतिक पीठ दर्द निवारक है (यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे हैं तो यह महत्वपूर्ण है)। नियमित स्ट्रेचिंग, यहां तक कि घर पर भी, आपकी हड्डियों को मजबूत रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकती है। अधिक चटाई पर बैठने से आपके दिल की रक्षा करने में भी मदद मिल सकती है।
5. नाचना – Dancing
हां, आपने सही पढ़ा: नृत्य आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, चाहे आपका जीन कुछ भी हो। चूँकि यह अध्ययन चीन और ताइवान में आयोजित किया गया था, नृत्य की जिस शैली का सबसे अधिक प्रभाव पड़ा वह मानक राष्ट्रीय नृत्य थी। यह एक संरचित बॉलरूम नृत्य के समान है। यदि आप बॉलरूम डांसर नहीं हैं, तो ज़ुम्बा जैसी नृत्य कक्षाएं आपके रक्त को पंप करने के लिए बहुत अच्छी हैं। या आप एक आज़माया हुआ और सच्चा क्लासिक वापस ला सकते हैं: जैज़रसीज़। अभी अपनी आँखें मत घुमाओ. यह आपको बेहतर मूड में लाने या रचनात्मक मंदी को दूर करने का एक अचूक तरीका है।
एक सामान्य नियम के रूप में, ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजने का प्रयास करें जिससे आप उत्साहित हो सकें। यदि यह आनंददायक नहीं है या यह आपकी जीवनशैली के अनुकूल नहीं है, तो संभवतः यह ऐसा कुछ नहीं होगा जिस पर आप टिके रहेंगे। ये अभ्यास इस बात के बेहतरीन उदाहरण हैं कि गति कितनी विविध हो सकती है, लेकिन ये एकमात्र विकल्प नहीं हैं। इसके अलावा, गतिविधि दिन भर में बढ़ सकती है, इसलिए अपने शरीर को खुश और स्वस्थ रखने के लिए संरचित व्यायाम के अलावा थोड़ी-थोड़ी गतिविधि करने का प्रयास करें। प्रो टिप: यदि आपको प्रेरित होने में परेशानी हो रही है, तो किसी मित्र के साथ आगे बढ़ें। व्यायाम को एक सामाजिक कार्यक्रम बनाने से आपको समय बिताने में मदद मिलने के साथ-साथ जवाबदेह भी बनाया जा सकता है।